Waarom overgeven na een training vaker voorkomt dan je zou denken
1/6 Aan de slag 2/6

Je verplettert je spin-klasse helemaal en je smoothie na het rijden is in zicht als je in paniek plotseling denkt: hoe maak ik mijn schoenen los van deze fiets? Ik sta op het punt te kotsen. Maak je geen zorgen, het gebeurt. (Serieus, een onderzoek uit de sportgeneeskunde uit 2014 wees uit dat 30-50 procent van de atleten maag-darmongemakken ervaren tijdens het sporten, en ja, inclusief braken.)


wellness gerelateerde artikelen

Dus wat is er aan de hand? Het antwoord kan zijn in uw pre-workout snack, volgens Stacy Goldberg, BSN, voedingsadviseur, CEO en oprichter van Savorfull. Daarom is het zo belangrijk om verbonden te zijn met wat je eet en hoe je je voelt tijdens het sporten. 'Veel atleten hebben dat verband niet gelegd. Je moet veel aandacht besteden aan eten voordat je gaat sporten.

Klaar voor een braakvrije trainingsroutine? Hier zijn 4 tips om het ongemakkelijke scenario van het verlaten van een training op zoek naar een prullenbak te vermijden.

3/6

1. Eet nooit nieuw voedsel vóór een training

'Gewoonlijk wordt er, wanneer iemand een nieuw fitnessprogramma start of geen gewone sporter of sporter is, nieuw voedsel geconsumeerd terwijl ze ook nieuwe trainingen doen, zegt Goldberg. 'Dus daarom kunnen ze dingen consumeren die maagklachten, misselijkheid en braken kunnen veroorzaken als hun lichaam niet aan dat voedsel gewend is.

Ze beveelt aan dingen te eten waarvan je weet dat die goed bij je zullen zitten (en een voedingsdagboek te beginnen om bij te houden hoe verschillende pre-workout maaltijden je beïnvloeden tijdens je zweetdrank).

4/6

2. Eet niet te veel

Dus je bent vast aan je go-to-eiwitreep als een pre-workout snack, maar Goldberg waarschuwt dat het beperken van jezelf tot voedsel waar je lichaam bekend mee is, niet uitmaakt als je er teveel van tegelijkertijd eet.


'Het is nooit een goed idee om een ​​grote maaltijd te eten en dan te gaan sporten, zegt ze. 'Maagklachten en klachten komen vaker voor bij het eten van een maaltijd binnen een paar uur na het sporten, dus eigenlijk moet je je lichaam een ​​goede drie uur geven om je maaltijd te verteren.



Haar advies? Eet iets kleins ongeveer 30 minuten tot een uur voordat je gaat sporten en vermijd voedsel dat gebakken, vet of te vezelrijk is (waardoor ze moeilijk te verteren zijn). Kies in plaats daarvan voor een snack met veel koolhydraten en eiwitten, zoals havermout bestrooid met noten of een banaan en amandelboter.


5/6

3. Kauw niet op kauwgom

'Ik zie veel misselijkheid bij mensen die kauwgom kauwen tijdens hun training, omdat kauwgom veel kunstmatige zoetstoffen en suikeralcohol bevat, zegt Goldberg.

thuis draaien

Ze beveelt aan om uit de buurt te blijven van voedingsmiddelen die suikeralcoholen bevatten, zoals erythritol, xylitol en sorbitol (die vaak worden aangetroffen in eiwitrepen en zelfs avocado's) omdat ze maag-darmproblemen kunnen veroorzaken.


6/6

4. Blijf gehydrateerd (maar drink niet te veel!)

Goldberg zegt dat het van cruciaal belang is om een ​​evenwicht te vinden tussen goed gehydrateerd zijn en zoveel vocht in je maag hebben dat je misselijk bent.

De truc? Drink water tijdens de les als je dorst begint te krijgen, maar het is waarschijnlijk geen goed idee om een ​​hoop H2O te puffen. (Is er iets ergers dan proberen om door boxsprongen heen te komen als je de vloeistof in je buik kunt voelen klotsen?) Je maag (en je klasgenoten) zullen je bedanken.

blote naakte yoga

Als je op zoek bent naar gezonde snacks, bekijk dan de eiwitreep Carrie Underwood altijd in haar sporttas of degene die deze 9 fitnesstrainers zweren.