Waarom wandelen na het eten misschien de beste tijd is om die 10.000 stappen te nemen

Er zijn in wezen twee toestanden om naar toe te gaan na een bevredigende maaltijd: horizontaal op de bank liggen of eruit lopen. Lopen na het eten is iets dat mijn ouders me en mijn zus altijd hebben laten doen, en ik ben me nu bewust - als een meer verstandige, volwassen volwassene - dat het zeker beter voelt dan alleen zittend blijven, en experts zeggen dat er eigenlijk een lot van de wetenschap erachter.


Lopen zelf is zijn eigen solide vorm van oefening, zeker, maar doen na het eten doet nog meer voor je lichaam, inclusief het stimuleren van je metabolisme, het helpen van de spijsvertering en het verlagen van stressniveaus. 'Er zijn veel voordelen aan wandelen na het eten, of na de prandiale oefening, zegt Juan Delgado, een sportwetenschapper en gecertificeerde biomechanist bij het Sports Science Lab van New York. 'Het verlaagt de glycemische index aanzienlijk, verbetert uw darmbeweging, bevordert een betere slaap en verhoogt uw bloedstroom.

Naast alle biologische boosters die je na het eten krijgt, draagt ​​het ook bij aan je 10.000 stappen. En je kunt het doen met je vrienden of je hond of tijdens het afstemmen op een leuke podcast - echt, je kunt niet fout gaan. Als u het type persoon bent dat liever achterover leunt en zich vol voelt, is hier het goede nieuws: u hoeft er geen echte looptraining van te maken.

'Na het eten moeten stevige wandelingen idealiter in een converserend, niet verpletterend tempo worden behandeld, zegt Adam Feit, PhD, assistent-directeur prestatievoeding bij Precision Nutrition. Zijn advies? Streef naar tussen drie en vier mijl per uur, of ongeveer 100 stappen per minuut. 'Naarmate de snelheid van de wandeling toeneemt, trekt het de circulatie weg van het spijsverteringsstelsel naar de werkende spieren om ervoor te zorgen dat aan de energiebehoeften wordt voldaan, wat de spijsvertering zou kunnen vertragen, zegt hij. Klaar om te rijgen? Lees verder voor wat u moet weten over wandelingen na de maaltijd.

De voordelen van wandelen na het eten, volgens de professionals

1. Verbetert de spijsvertering: Als je klaar bent met eten, gaat je lichaam aan het werk en worden alle verschillende voedingsstoffen afgebroken. 'Eiwitten, elektrolyten, water, vitamines, koolhydraten en andere voedingsstoffen worden door je lichaam opgenomen en getransporteerd naar waar ze nodig zijn, zegt Delgado. 'Dit proces kan worden verbeterd door te lopen na het eten, omdat wandelen een belangrijke rol speelt bij het verminderen van de maagledigingstijd door de tijd dat voedsel door het maagdarmkanaal beweegt te verkorten, wat resulteert in een snellere spijsvertering en minder opgeblazen gevoel na het eten. Dus door je lichaam te bewegen, help je dingen bewegen binnen je lichaam terwijl je het voedsel verwerkt dat je net hebt gegeten, wat volgens hem vooral nuttig is als je de neiging hebt om traag te worden na een maaltijd.


gids voor de boerenmarkt

2. Verbetert bloedsuiker: Net als bij het bevorderen van een betere spijsvertering helpt wandelen na het eten je bloedsuikerspiegel te reguleren. 'Na het eten moet voedsel worden afgebroken tot vormen van energie die het lichaam kan gebruiken,' legt Feit uit. 'Onderzoek heeft aangetoond dat al na tien minuten wandelen na het eten de bloedsuikerspiegel kan verbeteren in vergelijking met andere momenten gedurende de dag. Dat op zijn beurt vermindert het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals diabetes type II of hartaandoeningen, zegt hij. Delgado voegt eraan toe dat wandelen is gedocumenteerd om 'de pieken in glucose te helpen verminderen, waardoor het gemakkelijker te gebruiken is. Dus het lopen helpt om ervoor te zorgen dat je die suikerpiek niet voelt en dan na een maaltijd crasht.

3. Vermindert stress: Over het algemeen zorgt uw lichaam ervoor dat endorfines vrijkomen, wat een feel-good chemische stof is (die ook toevallig stress vermindert). Dat weten we. Maar zelfs een gemakkelijke wandeling na een maaltijd kan u dezelfde geestverruimende voordelen opleveren. 'Wandelen na de maaltijd kan een kalmerend effect op het lichaam hebben, wat je humeur, focus en concentratie kan verbeteren, zegt Feit. 'Casual of stevig wandelen na elke maaltijd is een geweldige manier om uw niveau non-oefening activiteit thermogenese te verhogen, wat energie verbruikt voor alles wat we doen dat niet slapen, eten of sporten is. Daarnaast geeft wandelen een ander feel-good hormoon af: serotonine. 'Lopen helpt bij het produceren van serotonine, een neurotransmitter die een goede slaap bevordert, de eetlust reguleert, het leervermogen en het geheugen verbetert en positieve gevoelens verhoogt, zegt Delgado.


4. Verlaagt spierpijn: Je kunt aarzelen om weer te trainen na een slopende sesh die je spieren pijnlijk heeft gemaakt, maar de professionals zeggen dat wandelen na het eten kan helpen die spiervermoeidheid te verminderen door ze te smeren. 'Beweging is lotion' voor gewrichten en spierweefsels, zegt Feit, die zegt dat wandelen na de maaltijd nuttige voedingsstoffen naar uw cellen circuleert en afvalproducten uit de cellen verspreidt om het herstel te bevorderen.

5. Verbetert de bloedstroom: Als je loopt, laat je je lichaam er meer bloed doorheen pompen - wat vooral voordelig is na een maaltijd. 'Een ander belangrijk voordeel van lopen is een betere doorbloeding, wat essentieel is voor spieren, zegt Delgado. 'Het induceert de bloedtoevoer naar de ledematen en organen, en een betere bloedsomloop door beweging zal resulteren in een gezonder vasculair systeem dat de voedingsstoffen transporteert die nodig zijn om botten, spieren en organen efficiënter te laten werken.


6. Hulp in betere slaap: Hoewel je misschien in de verleiding komt om op te krullen en in slaap te vallen na een grote maaltijd (ik voel je), kun je met een korte wandeling beter slapen. 'Lopen na het eten bevordert een snellere en diepere slaap, omdat serotonine een voorloper is van melatonine, zegt Delgado. Dus de tijd nemen om enkele stappen te klokken voordat je het hooi raakt, zal op de lange termijn zijn vruchten afwerpen als je daadwerkelijk naar bed gaat.

Nog meer goed nieuws voor jou: volgens de professionals is power walking net zo goed als een training als hardlopen. En dit is het baanbrekende geheim van hoe je je stappen nauwkeurig kunt tellen, omdat fitness-trackers extreem kieskeurige producten kunnen zijn.