Waarom je nachtmerries blijft houden en wat je eraan kunt doen, volgens een droomanalist

Zelfs als je volwassen bent, kan het hebben van een nachtmerrie een echt verontrustende ervaring zijn. De levendige beelden waar je geest van droomt terwijl je aan het sluimeren bent, kunnen vaak veel te echt aanvoelen. Zozeer zelfs dat het een grote adrenalinestoot creëert, compleet met een hartslag en een plas zweet. Hoewel het normaal is om er af en toe een te hebben, als je merkt dat de nachtmerries je beroven van je schoonheidsslaap op de reg, is het misschien iets dat het bekijken waard is. Hier, Lauri Quinn Loewenberg, droomanalist en auteur van Droom erop: ontgrendel je dromen, verander je leven, legt enkele mogelijke oorzaken en behandelingstips uit die u kunt proberen een einde te maken aan de vreselijke dromen.


1. Er is een probleem waarmee u niet te maken hebt

Hoewel het dragen van je blauwe licht blokkerende bril en vroeg naar bed gaan goede slaaprituelen zijn om te oefenen, is volgens Loewenberg een van de meest voorkomende oorzaken voor nachtmerries niets met je werkelijke slaaphygiëne. 'In mijn praktijk en onderzoek heb ik ontdekt dat nachtmerries meestal worden veroorzaakt door moeilijke, genegeerde of verkeerd afgehandelde problemen, zegt ze. 'Een nachtmerrie is verontrustend omdat het verbonden is met en je probeert te helpen met een onaangename situatie in je leven.

Daarom, als de nachtmerries terugkomen, is de kans groot dat ze verband houden met een onopgelost onopgelost probleem, gedrag of patroon. Dit geeft je iets om over na te denken. 'Als je bijvoorbeeld steeds relaties aangaat met giftige mensen, heb je waarschijnlijk terugkerende nachtmerries over slangen, zegt Loewenberg. 'Of, als je een terugkerend gedragspatroon hebt om confrontaties of moeilijke problemen te vermijden in plaats van ze tegen te komen, zul je waarschijnlijk terugkerende dromen krijgen dat je achtervolgd wordt.

kan tenen niet aanraken

2. Je hebt een trauma in het verleden meegemaakt

Trauma uit het verleden kan ook posttraumatische stressnachtmerries veroorzaken. Het verschil met dit soort nachtmerries, zegt Loewenberg, is dat ze niet symbolisch zijn, maar eerder verschijnen als een herhaling van de traumatische gebeurtenis.

3. U heeft een bestaand gezondheidsprobleem

Hoewel het minder vaak voorkomt, kan een gezondheidsprobleem of een bepaald medicijn dat je gebruikt ook de oorzaak zijn van de terugkerende nachtmerries. 'Ik had ooit een klant die aan MS leed en terugkerende nachtmerries had omdat ze door demonen werden aangevallen, zegt Loewenberg. 'Toen ik haar eenmaal had gezegd om haar dag samen met haar dromen' s nachts te gaan bijhouden, kon ze erachter komen dat ze deze dromen zou krijgen de nacht voordat ze een bijzonder pijnlijke dag zou hebben.


4. Je hebt een enge film bekeken

Moeder had gelijk, zoals gewoonlijk. Enge films kunnen er zeker ook voor zorgen dat je niet-zo-leuke dromen hebt. 'Het onderbewustzijn heeft de neiging om elementen van de dag te' lenen 'en neemt ze op in de verhaallijn van onze dromen' s nachts, zegt Loewenberg. 'Afbeeldingen, gesprekken, evenementen of ervaringen die ons die dag het meest hebben getroffen, hebben meer kans om in onze dromen te worden gerecycled.

Dat gezegd hebbende, er kan nog steeds enige symboliek aan te pas komen. Het is niet helemaal willekeurig. Je onderbewustzijn kiest ervoor om bepaalde symbolen uit de films of tv-schoenen te presenteren om een ​​reden. 'De bijlmoordenaar in de film die je hebt bekeken, kan bijvoorbeeld resoneren met je onderbewustzijn omdat je op dit moment iemand uit je leven probeert af te snijden of' af te sluiten 'of' lsquo; ', zegt Loewenberg.


zoutwaterzwembaden los angeles

Hoe je nachtmerries te beteugelen

1. Los het onderliggende probleem op

Klinkt vanzelfsprekend, maar als u vermoedt dat de nachtmerries verband houden met een lopend probleem, kunt u het beste stappen ondernemen om het probleem op te lossen in plaats van het te vermijden. 'Laat geen moeilijke problemen blijven hangen. Confronteer ze en behandel ze zo snel mogelijk, zegt Loewenberg. 'Moeilijke problemen uit het verleden kunnen in het heden nog steeds nachtmerries veroorzaken omdat ze nooit correct zijn afgehandeld of omdat we nooit hebben geleerd hoe we de nasleep op een gezonde manier kunnen verwerken. Hoe proactiever je bent in het omgaan met moeilijke problemen en negatief gedrag, hoe minder slechte dromen je zult hebben.

2. Praat met uw arts

Als u vermoedt dat een medicijn of een gezondheidsprobleem de nachtmerries veroorzaakt, raadt Loewenberg aan om naar uw arts te gaan om te praten over mogelijk wijzigen of wijzigen van uw recept. Hetzelfde geldt voor traumagerelateerde nachtmerries. Het is het beste om de hulp te zoeken van een professional die u kan helpen bij het navigeren door het probleem. En als je kunt, zoek dan iemand die droomwerk opneemt in hun praktijk.


3. Houd een dag en een droomdagboek bij

Om u te helpen vaststellen welke onderliggende problemen de nachtmerries kunnen veroorzaken, stelt Loewenberg voor om een ​​dag- en droomdagboek bij te houden. 'Bedenk dat je dromen een voortzetting zijn van je gedachtestroom van de vorige dag, zegt ze. 'Daarom is het belangrijk om je dromen samen met je dag bij te houden.

Loewenberg stelt voor om de activiteiten van je dag aan één kant van de pagina te vermelden. Omvat dingen die zijn gebeurd, evenals de gedachten die je in gedachten hebt afgespeeld, gesprekken die je hebt gehad, dingen die je hebt bekeken of gelezen en emoties die je hebt ervaren. Gebruik de volgende ochtend de andere kant van de pagina om te schrijven over de dromen die je die nacht had. Zorg ervoor dat je niet alleen kennis neemt van wat er in je dromen en nachtmerries is gebeurd, maar ook van alle gesprekken, gedachten of emoties die je in de droom hebt ervaren.

donkere chocolade ontstekingsremmend

4. Probeer de puntjes tussen uw dag en uw nachtmerries te verbinden

Als je eenmaal de informatie hebt verzameld, kun je gemakkelijker patronen en correlaties oppikken tussen wat er tijdens je dag is gebeurd (d.w.z. emoties, gebeurtenissen, gedachten, worstelingen, gesprekken, gedrag) die de nachtmerries kunnen veroorzaken. Maar stop niet gewoon na één dag en nacht, maak er een ritueel van. Hoe langer je het doet, zegt Loewenberg, hoe meer verbindingen je zult maken.

'Je kunt je bijvoorbeeld realiseren dat elke keer dat je de droom krijgt waarin je wordt aangevallen door een beer, je de vorige dag met je moeder hebt gesproken, zegt ze. 'Nu je de oorzaak hebt vastgesteld, is het tijd om het aan te pakken. Waarom voel je je aangevallen door met je moeder te praten? Hoeveel daarvan laat je toe? Hoeveel daarvan kun je actief veranderen? Zodra u het probleem hebt opgelost, zouden de nachtmerries moeten verdwijnen.


5. Herschrijf de nachtmerrie

Zodra je het rootprobleem hebt aangepakt, is het ook nuttig om de nachtmerrie te herschrijven. Loewenberg zegt dat dit ritueel vooral nuttig is als de nachtmerries verband houden met trauma uit het verleden.

Om dit te doen, schrijf je gewoon zoveel details op als je je kunt herinneren over de nachtmerrie en herschrijf het einde en voel je vrij om zo creatief te worden als je wilt.

'Vergeet niet dat je jezelf deze nachtmerries geeft, dus je hebt het volste recht om ze te veranderen, zegt Loewenberg. 'Geef jezelf de kracht in de droom. Zorg ervoor dat je de schurk overwint of jezelf redt of wat dan ook. Het is ook belangrijk dat je deze herschrijfoefening elke nacht gedurende minstens een week uitvoert. U kunt overschakelen hoe u de controle neemt. Door dit te doen, herprogrammeer je in wezen je onderbewustzijn en laat je weten dat dingen moeten veranderen.

Dit gewogen oogmasker is misschien wel de sleutel tot beter slapen. Plus, hoe uw slaap uw huid kan beïnvloeden.