Zal het rennen in sneakers op het strand je zolen redden - of is het beter om op blote voeten te gaan?

Er zijn maar weinig dingen die een strandtraining in de zomer verslaan (vraag het maar aan Halle Berry), maar als je op een gegeven moment het sirenelied van de kustlijn hoort smeken om ermee te rennen, is het dan goed om je gympen achter te laten en op blote voeten te gaan?


Het antwoord luidt als een Facebook-relatiestatus uit 2007: het is ingewikkeld. Dat komt omdat het echt afhankelijk is van het soort training dat je zoekt, volgens Marin Heacock, coördinator bij het UCLA Exercise Physiology Research Laboratory. 'Op blote voeten in het zand lopen zal meer een versterkende oefening zijn (dan rennen met gympen), omdat het lichaam de kuitspieren overactiveert om de voet te stabiliseren en de teen uit het zand te trekken met elke stap, zij legt uit.

Op blote voeten in het zand lopen biedt een meer uitdagende training, maar die extra intensiteit kan problemen veroorzaken.

De in New York City gevestigde podoloog en voetchirurg Yolanda Ragland, DPM, is het ermee eens dat blootsvoets lopen in het zand een meer uitdagende training oplevert, maar die extra intensiteit kan problemen veroorzaken. 'Je kunt je enkel verstuiken, plantaire fasciitis krijgen, of je achillespees (pees) spannen, scheuren of scheuren, zegt ze en merkt op dat gebroken schelpen en andere dergelijke natuurlijke gevaren ook een risico zijn. '(Daarom) is hardlopen met sneakers het beste, maar je kunt geleidelijk aan zonder hardlopen werken.

Aan de positieve kant kunnen alle op blote voeten strandlopers - ervaren of niet - letsel voorkomen door een paar specifieke richtlijnen te volgen. Om te beginnen adviseert Ragland om dicht bij het water te rennen, waar het zand stabieler is. Ze zegt ook dat je zeker moet zijn dat je een vlakke strook zand hebt gekozen en dat je voeten in hetzelfde vlak bewegen en niet vanuit verschillende hoeken. (Vaak snijdt het tij het strand in op een manier die een helling creëert - je wilt daaronder of erboven lopen.)


Voor nieuwkomers biedt Ragland wat extra advies: 'Begin altijd veel korter te rennen dan op normale oppervlakken of loopbanden, adviseert ze. 'Verhoog geleidelijk je tijd op het zand met intervallen van twee tot drie minuten per dag om te acclimatiseren en je voeten in staat te stellen spieraccommodaties aan te brengen.

Emily Jackson, maker van de nieuwe #GIRLPWR Running Guide, biedt ondertussen een eenvoudige truc uit ervaring om te weten wanneer je terug moet trekken: 'Als iets pijn begint te doen of ongemakkelijk voelt, stop dan en beoordeel wat je voeten je vertellen, zij zegt. Ze kunnen immers zeggen dat het tijd is voor een lichtgewicht sneaker.


Het vinden van het juiste schoeisel zou een onderdeel van ieders fitnessdoelen moeten zijn. Red je zolen door je voeten uit te zoeken en te leren welke schoenen bij welke sporten horen.