Als je je hartslag op gang wilt brengen, doen burpees het in een paar seconden. De beweging maakt deel uit van elke supereffectieve, superzweettraining, maar laten we echt zijn: niemand vindt ze leuk. Ik zeker niet. Jij waarschijnlijk ook niet. We kunnen doen alsof we dat doen vanwege de #winsten (of omdat we op Kayla Itsines & lsquo; -niveau willen komen), maar elke keer als mijn handpalmen de grond raken, smeekt alles in mijn wezen om alles te stoppen. Gelukkig zijn we niet alleen. Zelfs een van de beste beroemdheidstrainers in de biz kan ze niet uitstaan, daarom is hij meer dan blij om een paar burpee-alternatieven te delen.
magnesium en antidepressiva
Ben Bruno, die regelmatig samenwerkt met Chelsea Handler en Kate Upton, deelde onlangs een Instagram-bericht getiteld 'Why I Don't Like Burpees'. Het is niet omdat ze uitdagend zijn, zegt hij. Bruno laat zijn klanten geen burpees doen omdat, simpel gezegd, het risico de beloning niet waard is. (Zie je? Mijn pijnlijke spieren probeerden me de hele tijd al iets te vertellen.) Hoewel ze vaak worden aanbevolen als een oefening voor beginners, zegt hij meteen in burpees te springen - hetzij als onderdeel van een groep in een bootcamp-klas of thuis - isn is geen goed idee.
Bekijk dit bericht op InstagramIk heb 99 plannen voor 2019, maar burpees zijn er geen.
Een bericht gedeeld door Ben Bruno (@benbrunotraining) op 30 december 2018 om 10:23 uur PST
'De meeste mensen missen de vereiste kracht en mobiliteit om ze helemaal goed te doen, laat staan voor hoge herhalingen, en dat is hoe ze zijn geprogrammeerd, omdat zijn doel metabolische conditionering is, zegt Bruno. 'Vermoeidheid verergert vormfouten. Die hoge herhalingen en slechte vorm zijn een recept voor letsel. Sterke atleten en gevorderde stagiairs met goede mobiliteit kunnen er waarschijnlijk mee wegkomen, maar heb je ooit een professionele krachttrainer gezien die burpees voorschrijft? Ik ook niet.
Bruno zegt dat burpees 'overmatige stress uitoefenen op bepaalde delen van je lichaam, met name je polsen, schouders, knieën en onderrug. In plaats daarvan stelt hij een handvol alternatieven voor burpee voor, oefeningen die hij gebruikt om veilig dezelfde resultaten te krijgen.
Dit is hoe je resultaten op burpee-niveau kunt krijgen zonder de burpees
1. Breek burpees in afzonderlijke delen
In plaats van burpees als een volledige beweging te doen, beveelt Bruno aan de oefening in zijn samenstellende delen op te splitsen. 'Doe push-ups en squats dus afzonderlijk in een circuit. Of zelfs squatsprongen, zegt hij. Zorg er wel voor dat je minder dan 10 sprongen per set doet, want 'high rep plyos' zijn slecht nieuws.
2. Gebruik een cardio-apparaat
Bruno zegt dat je in principe elke cardio-machine in de sportschool kunt gebruiken om vergelijkbare resultaten te bereiken - de fiets, ski erg, elliptisch, Versa Climber, roeier, sleeën, StairMaster, legt hij uit.
3. Doe wat sprints
Geen zin in cardio-apparaten? Probeer dan wat sprints. Het is misschien een basisvorm van lichaamsbeweging, waar Kristen Bell dol op is, trouwens, maar het lukt wel. In de woorden van Bruno, doe gewoon 'letterlijk iets anders dan burpees en het komt wel goed met je.
Hier leest u hoe u tijd kunt besparen in de sportschool met cardio-gewichtheffen. Of ontdek hoe lage intensiteit cardio de door de trainer goedgekeurde manier is om door een fitnessplateau te duwen.
